Base de datos de ejercicios
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Grupo muscular principal
Tipo de ejercicio
Objetivo del ejercicio
514 ejercicios
| Exercise | |
|---|---|
 | Rueda abdominal desplegable CorePeso corporal |
 | Curl de predicador acostado con barra BrazosBarra |
 | Press de Arnold HombrosMancuerna |
 | Alrededor del mundo HombrosMancuerna |
 | Dominadas frontales en máquina (asistidas) EspaldaMáquina |
 | Extensión de espalda en máquina EspaldaMáquina |
 | Golpes con balón Cuerpo completoPelota |
 | Cuerda de batalla Cuerpo completoPeso corporal |
 | Rizo de muñeca detrás de la espalda en máquina Smith BrazosMáquina |
 | Rizo de muñeca detrás de la espalda con barra BrazosBarra |
 | Rizo de muñeca detrás de la espalda con cable BrazosCable |
 | Fondos en banco BrazosPeso corporal |
 | Dips en banco con pesas BrazosDisco |
 | Flexión de codos en banco con rodillas dobladas BrazosPeso corporal |
 | Press de banca (agarre cerrado) con barra PechoBarra |
 | Press de banca (agarre ancho) con barra PechoBarra |
 | Press de banca en máquina Smith PechoMáquina |
 | Press de banca con cable PechoCable |
 | Press de banca con mancuernas PechoMancuerna |
 | Dominadas de espalda EspaldaPeso corporal |
 | Elevaciones laterales inclinadas con mancuernas EspaldaMancuerna |
 | Ejercicio de remo con un brazo inclinado hacia adelante con cable EspaldaCable |
 | Aperturas de pecho con mancuernas giradas (inclinadas) PechoMancuerna |
 | Cruce de cables (medio) PechoCable |
 | Remo inclinado con barra EspaldaBarra |
 | Remo inclinado con mancuerna y un brazo BrazosMancuerna |
 | Remo inclinado con mancuernas EspaldaMancuerna |
 | Press de banca con mancuernas (girado) PechoMancuerna |
 | Remo Yates inclinado (agarre inverso) con barra EspaldaBarra |
 | Curl predicador inclinado en posición prona con barra EZ BrazosBarra EZ |
 | Rizo de bíceps con barra EZ y agarre ancho BrazosBarra EZ |
 | Curl de bíceps con cable BrazosCable |
 | Rizo de bíceps con mancuernas BrazosMancuerna |
 | Abdominal bicicleta CorePeso corporal |
 | Salto pliométrico en caja Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Sentadilla búlgara dividida con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Sentadilla dividida búlgara con mancuernas Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Pullover con cable PechoCable |
 | Giro de cable hacia abajo y arriba CoreCable |
 | Prensa Arnold (variación) HombrosMancuerna |
 | Patada trasera con un brazo y cable BrazosCable |
 | Tirón con cable Piernas y GlúteosCable |
 | Cable pull through (piernas rectas) Piernas y GlúteosCable |
 | Giro con cable CoreCable |
 | Patadas de glúteos Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Prensa de pantorrillas en prensa de piernas (sentado) Piernas y GlúteosMáquina |
 | Elevación de pierna recta en silla del capitán CorePeso corporal |
 | Elevación de rodillas oblicuas colgado CorePeso corporal |
 | Sentadilla en silla en máquina Smith Piernas y GlúteosMáquina |
 | Dip de pecho PechoPeso corporal |
 | Dip de pecho (asistido) PechoMáquina |
 | Apertura de pecho con mancuernas en banco plano PechoMancuerna |
 | Press de pecho en máquina PechoMáquina |
 | Press de pecho con eslinga PechoBandas |
 | Dominadas EspaldaPeso corporal |
 | Dominadas (asistidas) EspaldaMáquina |
 | Arranque y envión con barra Cuerpo completoBarra |
 | Levantamiento con barra Cuerpo completoBarra |
 | Rizo de concentración con mancuerna y agarre inverso BrazosMancuerna |
 | Crunch cruzado CorePeso corporal |
 | Abdominales CorePeso corporal |
 | Crunch con posición declinada CorePeso corporal |
 | Abdominal en pelota de estabilidad CorePelota |
 | Crunch con bola de estabilidad y elevación de piernas CorePelota |
 | Rotación cubana con mancuerna HombrosMancuerna |
 | Curl de bíceps con barra EZ BrazosBarra EZ |
 | Flexión con balón medicinal PechoPeso corporal |
 | Peso muerto con tirón alto con kettlebell Cuerpo completoKettlebell |
 | Elevación de peso muerto con una pierna en máquina Smith Piernas y GlúteosMáquina |
 | Peso muerto con mancuernas Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Peso muerto con banda elástica Piernas y GlúteosBandas |
 | Press de banca en máquina Smith (declinado) PechoMáquina |
 | Press de banca con barra (declinado) PechoBarra |
 | Press de banca con mancuernas (declinado) PechoMancuerna |
 | Press de banca con barra y agarre cerrado (inclinado) BrazosBarra |
 | Pullover con barra y brazo doblado (declinado) PechoBarra |
 | Apertura de pecho con cable (declinado) PechoCable |
 | Vuelo de pecho con mancuernas (declinado) PechoMancuerna |
 | Pullover con barra (declinado) PechoBarra |
 | Flexión (inclinada) PechoPeso corporal |
 | Plancha con un brazo en posición de push-up Cuerpo completoPeso corporal |
 | Abdominales declinados CorePeso corporal |
 | Rompecráneos con barra (declinado) BrazosBarra |
 | Triturador de cráneo con barra EZ (declinado) BrazosBarra EZ |
 | Pullover con barra PechoBarra |
 | Abdominal declinado con giro CorePeso corporal |
 | Sentadilla de rodillas con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Pullover con mancuernas (alrededor) PechoMancuerna |
 | Flexiones sobre rodillas (agarre cerrado) PechoPeso corporal |
 | Elevación frontal con doble cable HombrosCable |
 | Levantamiento de codos EspaldaPeso corporal |
 | Máquina elíptica Cuerpo completoMáquina |
 | Rotación externa de hombro con cable HombrosCable |
 | Tirón de cara con cable HombrosCable |
 | Hyperextensión en banco plano EspaldaPeso corporal |
 | Lunge o sentadilla dividida inclinada hacia adelante con mancuernas Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Frog crunch con elevación de pierna CorePeso corporal |
 | Sentadilla frontal con barra en caja Piernas y GlúteosBarra |
 | Tirón de espalda en máquina EspaldaMáquina |
 | Levantamiento frontal con barra HombrosBarra |
 | Elevación frontal con cable HombrosCable |
 | Elevación frontal con mancuernas HombrosMancuerna |
 | Elevación frontal con mancuernas (alternada) HombrosMancuerna |
 | Elevación frontal con banda elástica HombrosBandas |
 | Elevación frontal con disco HombrosDisco |
 | Sentadilla frontal con barra. Piernas y GlúteosBarra |
 | Sentadilla con copa con kettlebell Piernas y GlúteosKettlebell |
 | Buenos días con barra EspaldaBarra |
 | Buenos días con rodilla doblada en máquina Smith Piernas y GlúteosMáquina |
 | Sentadilla hack en máquina Piernas y GlúteosMáquina |
 | Sentadilla hack con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Curl de martillo con cable BrazosCable |
 | Curl de martillo con mancuernas (alterno) BrazosMancuerna |
 | Curl de martillo con mancuernas BrazosMancuerna |
 | Curl de martillo con banda elástica BrazosBandas |
 | Escalada de cuerda EspaldaPeso corporal |
 | Rizo de predicador con agarre de martillo con mancuernas (alternando) BrazosMancuerna |
 | Flexión de pino HombrosPeso corporal |
 | Levantamiento de cargada con barra Cuerpo completoBarra |
 | Arrancada colgante con barra Cuerpo completoBarra |
 | Elevación de rodillas colgado Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Elevación de piernas y cadera colgando con mancuerna CoreMancuerna |
 | Elevación de piernas rectas y cadera colgado CorePeso corporal |
 | Elevación de piernas rectas colgado Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Limpia parabrisas colgante CorePeso corporal |
 | Planch a con elevación de brazo CorePeso corporal |
 | Cruce de cables (variación) PechoCable |
 | Salto de rodillas altas Cuerpo completoPeso corporal |
 | Abductor de cadera con cable Piernas y GlúteosCable |
 | Adductor de cadera con cable Piernas y GlúteosCable |
 | Abductor de cadera en máquina Piernas y GlúteosMáquina |
 | Empuje de cadera Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Empuje de cadera con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Prensa pallof horizontal con cable PechoCable |
 | Espinales sin pesas EspaldaPeso corporal |
 | Hyperextensión con una pierna EspaldaPeso corporal |
 | Prensa de banca en máquina Smith (inclinada) PechoMáquina |
 | Press de banca con barra (inclinado) PechoBarra |
 | Press de banca con cable (inclinado) PechoCable |
 | Press de banca con mancuernas (inclinado) PechoMancuerna |
 | Rizo de bíceps con mancuernas alternando (inclinado) BrazosMancuerna |
 | Apertura de pecho con cable (inclinada) PechoCable |
 | Apertura de pecho con mancuernas (inclinado) PechoMancuerna |
 | Press de pecho en máquina (inclinado) PechoMáquina |
 | Elevación frontal con mancuernas (inclinada) HombrosMancuerna |
 | Prensa de piernas Piernas y GlúteosMáquina |
 | Press de banca con barra y agarre inverso (inclinado) PechoBarra |
 | Press de banca con barra y agarre inverso (declinado) PechoBarra |
 | Tirón con cable de brazo recto inclinado PechoCable |
 | Elevación de cadera con pierna recta en inclinación Cuerpo completoPeso corporal |
 | Extensión de tríceps con cable (inclinado) BrazosCable |
 | Extensión de tríceps con mancuernas (inclinado) BrazosMancuerna |
 | Bicicleta estática Piernas y GlúteosMáquina |
 | Bicicleta de mano Cuerpo completoMáquina |
 | Remo invertido EspaldaPeso corporal |
 | Fila invertida con pesas EspaldaDisco |
 | Prensa de pecho en máquina con agarre martillo (inclinada) PechoMáquina |
 | Limpiaparabrisas isométrico PechoPeso corporal |
 | Curl de concentración con barra y agarre cerrado BrazosBarra |
 | Sentadilla Jefferson Piernas y GlúteosBarra |
 | Press de Banco con Agarre Cerrado en Máquina Smith PechoMáquina |
 | Press JM con barra PechoBarra |
 | Sentadilla con salto Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Saltos de tijera Cuerpo completoPeso corporal |
 | Levantamiento turco con kettlebell Cuerpo completoKettlebell |
 | Balanceo con Kettlebell Cuerpo completoKettlebell |
 | Elevación de rodillas en la silla del capitán Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Extensión de tríceps con peso corporal de rodillas BrazosPeso corporal |
 | Crunch de cable arrodillado CoreCable |
 | Extensión de cadera en máquina acostado Piernas y GlúteosMáquina |
 | Patada trasera con un brazo inclinado y mancuerna BrazosMancuerna |
 | Lunge o sentadilla dividida con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Rodillas a los codos Cuerpo completoPeso corporal |
 | Remo con barra T EspaldaDisco |
 | Jalón al pecho (agarre cerrado) EspaldaCable |
 | Jalón al pecho (agarre medio) EspaldaCable |
 | Jalón de espalda con cruce de cable EspaldaBandas |
 | Jalón al pecho con agarre inverso EspaldaCable |
 | Jalón al pecho (agarre ancho) EspaldaCable |
 | Rizo de bíceps con barra EZ y blaster de brazo BrazosBarra EZ |
 | Patada trasera con dos brazos y cable BrazosCable |
 | Jalón con doble cable (agarre neutral) EspaldaCable |
 | Jalón al pecho con un brazo EspaldaCable |
 | Elevación lateral con mancuernas (sentado) HombrosMancuerna |
 | Jalón en máquina con agarre inverso. EspaldaMáquina |
 | Elevación lateral con cable (cruzada) HombrosCable |
 | Salto lateral en caja Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Elevación lateral en máquina HombrosMáquina |
 | Elevación lateral con banda HombrosBandas |
 | Elevación lateral con cable y un brazo HombrosCable |
 | Elevación lateral con mancuernas HombrosMancuerna |
 | Levantamiento lateral con mancuernas (inclinadas) HombrosMancuerna |
 | Rizo de pierna en máquina (sentado) Piernas y GlúteosMáquina |
 | Curl femoral con pelota de estabilidad Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Extensión de pierna con abdominales en balón de estabilidad CorePelota |
 | Extensión de piernas en máquina Piernas y GlúteosMáquina |
 | Curl de bíceps con barra (agarre cerrado) BrazosBarra |
 | Crossover de cables (bajo) HombrosCable |
 | Zancada o sentadilla partida con barra y escalón Piernas y GlúteosBarra |
 | Zancada o sentadilla dividida sin peso Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Elevación alternada de rodilla acostado Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Elevación de pierna alternativa acostado Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Giro oblicuo con rodillas dobladas acostado CorePeso corporal |
 | Curl de bíceps acostado con cable BrazosCable |
 | Apertura de pecho con cable en banco plano PechoCable |
 | Rotación externa del hombro tumbado con mancuerna HombrosMancuerna |
 | Elevación de piernas y caderas acostado CorePeso corporal |
 | Curl femoral acostado Piernas y GlúteosMáquina |
 | Sentadilla de rodillas altas Cuerpo completoPeso corporal |
 | Elevación lateral trasera con un brazo con mancuerna (acostado) HombrosMancuerna |
 | Extensión de tríceps con un brazo y mancuerna en banco plano BrazosMancuerna |
 | Elevación lateral trasera tumbado con mancuernas HombrosMancuerna |
 | Elevación de cadera acostado de lado CorePeso corporal |
 | Extensión de cadera con una sola pierna recta acostado Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Triturador de cráneo con cable BrazosCable |
 | Elevación de pierna recta acostado CorePeso corporal |
 | Empuje de tríceps lateral con un brazo y cable BrazosCable |
 | Dips de pecho en barra recta PechoPeso corporal |
 | Rizo de bíceps con barra (agarre amplio) BrazosBarra |
 | Escalador de montaña Cuerpo completoPeso corporal |
 | Muscle up Cuerpo completoPeso corporal |
 | Crunch oblicuo CorePeso corporal |
 | Extensión de tríceps con cable por encima de la cabeza BrazosCable |
 | Elevación frontal con cable y un brazo HombrosCable |
 | Press de banca con mancuernas y agarre tipo martillo (inclinado) PechoMancuerna |
 | Patada trasera con un brazo y mancuerna BrazosMancuerna |
 | Elevación lateral con mancuerna y un brazo HombrosMancuerna |
 | Press de hombros con mancuerna y un brazo HombrosMancuerna |
 | Empuje de tríceps con agarre inverso y un brazo con cable BrazosCable |
 | Un brazo curl de muñeca con mancuerna y agarre inverso BrazosMancuerna |
 | Remo con toalla a un brazo EspaldaPeso corporal |
 | Plancha frontal con una pierna CorePeso corporal |
 | Empuje de cadera con placa y una pierna Piernas y GlúteosDisco |
 | Flexiones con una pierna en alto PechoPeso corporal |
 | Rizo de bíceps por encima de la cabeza con cable (un brazo) BrazosCable |
 | Rizo de bíceps por encima de la cabeza con cable (ambos brazos) BrazosCable |
 | Press militar con mancuernas y agarre paralelo HombrosMancuerna |
 | Prensa por encima de la cabeza con barra EZ (agarre inverso) HombrosBarra EZ |
 | Press de hombros con mancuernas (alternado) HombrosMancuerna |
 | Press militar con mancuernas HombrosMancuerna |
 | Sentadilla por encima de la cabeza con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Extensión de tríceps con barra EZ (sentado) BrazosBarra EZ |
 | Máquina de contractora de pectorales PechoMáquina |
 | Fila Pendlay con barra EspaldaBarra |
 | Sentadilla pistola Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Potencia arrancada con bloques Cuerpo completoBarra |
 | Arrancada de potencia con barra Cuerpo completoBarra |
 | Curl predicador en máquina BrazosMáquina |
 | Curl predicador con barra EZ BrazosBarra EZ |
 | Curl predicador con cable BrazosCable |
 | Rizo de predicador con mancuerna y un brazo BrazosMancuerna |
 | Curl predicador con mancuernas BrazosMancuerna |
 | Elevación de gemelos en máquina hack en decúbito prono Piernas y GlúteosMáquina |
 | Curl inclinado prono con barra BrazosBarra |
 | Fila vertical inclinada en prono con barra (agarre ancho) EspaldaBarra |
 | Dominadas al frente con agarre cerrado EspaldaPeso corporal |
 | Dominadas con agarre frontal y reverso EspaldaPeso corporal |
 | Dominadas frontales y en martillo (asistidas) EspaldaMáquina |
 | Pull-up frontal con banda (asistido) EspaldaBandas |
 | Pulóver con mancuerna PechoMancuerna |
 | Empuje con barra HombrosBarra |
 | Flexión PechoPeso corporal |
 | Flexiones (agarre cerrado) PechoPeso corporal |
 | Flexiones de brazos con rodillas PechoPeso corporal |
 | Flexión con eslinga PechoPeso corporal |
 | Flexión con toque de hombro PechoPeso corporal |
 | Flexión con balón de estabilidad (declinado) PechoPelota |
 | Flexión (declinada) PechoPeso corporal |
 | Rizo de bíceps con mancuernas y rotación (inclinado) BrazosMancuerna |
 | Fila con cable para deltoides posteriores EspaldaCable |
 | Conducción trasera con cable BrazosCable |
 | Rizo de bíceps con cable y agarre inverso BrazosCable |
 | Rizo de bíceps con barra EZ y agarre inverso BrazosBarra EZ |
 | Rizo de bíceps con mancuernas y agarre inverso BrazosMancuerna |
 | Crunch invertido CorePeso corporal |
 | Sentadilla en máquina de trineo (acostado) Piernas y GlúteosMáquina |
 | Paso elevado con salto Cuerpo completoPeso corporal |
 | Planchas inversas BrazosPeso corporal |
 | Curl predicador con mancuernas y agarre invertido BrazosMancuerna |
 | Curl predicador con barra EZ y agarre invertido BrazosBarra EZ |
 | Vuelos invertidos de hombros en máquina EspaldaMáquina |
 | Reverse apertura de hombros con cable EspaldaCable |
 | Curl de bíceps con mancuernas (inclinadas) BrazosMancuerna |
 | Despliegue con barra CoreBarra |
 | Peso muerto rumano con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Levantamiento rumano con mancuernas Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Máquina de remo Cuerpo completoMáquina |
 | Correr Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Correr en cinta de correr Piernas y GlúteosMáquina |
 | Giro ruso CoreDisco |
 | Prensa Scott con mancuernas HombrosMancuerna |
 | Alternando elevación frontal sentado con mancuernas (agarre de martillo) HombrosMancuerna |
 | Rizo de muñeca con barra (sentado) BrazosBarra |
 | Press de hombros tras nuca con barra HombrosBarra |
 | Kickback con mancuernas (sentado) BrazosMancuerna |
 | Giro con cable sentado CoreCable |
 | Caminar del granjero Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Ergómetro de esquí Cuerpo completoMáquina |
 | Pec Deck en máquina (sentado) PechoMáquina |
 | Curl de concentración con mancuerna BrazosMancuerna |
 | Crunch sentado en máquina CoreMáquina |
 | Jalón tras nuca con cable EspaldaCable |
 | Prensa por encima de la cabeza detrás del cuello en máquina Smith HombrosMáquina |
 | Elevación frontal con mancuernas (posición sentada) HombrosMancuerna |
 | Elevación de rodillas sentado CorePeso corporal |
 | Plancha de salto Cuerpo completoPeso corporal |
 | Elevación de pica colgante CorePeso corporal |
 | Prensa de pierna en máquina con una pierna Piernas y GlúteosMáquina |
 | Fila con cable a una mano (sentado) EspaldaCable |
 | Elevación de pantorrilla con una pierna (sentado) Piernas y GlúteosDisco |
 | Press militar en máquina Smith (sentado) HombrosMáquina |
 | Press militar con barra (sentado) HombrosBarra |
 | Press de hombros con mancuernas (sentado) HombrosMancuerna |
 | Extensión de tríceps con una mancuerna (sentado) BrazosMancuerna |
 | Remo con cable (sentado) EspaldaMáquina |
 | Fila inclinada con barra EspaldaBarra |
 | Fila inclinada con barra y agarre inverso EspaldaBarra |
 | Remo con cable y agarre ancho (sentado) EspaldaCable |
 | Extensión de tríceps con barra (sentado) BrazosBarra |
 | Remo giratorio con cable (sentado) EspaldaCable |
 | Fila invertida con cable (sentado) EspaldaCable |
 | Rizo de muñeca con palmas hacia arriba y una mancuerna (sentado) BrazosMancuerna |
 | Rizo de bíceps con mancuernas y agarre martillo (inclinada) BrazosMancuerna |
 | Extensión de tríceps acostado y variación con un brazo y mancuerna BrazosMancuerna |
 | Encogimiento de hombros por encima de la cabeza con barra. EspaldaBarra |
 | Encogimiento en máquina Smith EspaldaMáquina |
 | Encogimiento con barra EspaldaBarra |
 | Encogimiento con mancuernas EspaldaMancuerna |
 | Extensión de tríceps con barra EZ (inclinada) BrazosBarra EZ |
 | Inclinación lateral con cable CoreCable |
 | Flexión lateral con mancuerna CoreMancuerna |
 | Inclinación lateral en balón de estabilidad CorePelota |
 | Zancada lateral o sentadilla dividida con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Lunges o sentadillas divididas con kettlebell y pase. Piernas y GlúteosKettlebell |
 | Elevación posterior de deltoides con mancuerna acostado de lado HombrosMancuerna |
 | Plancha lateral CorePeso corporal |
 | Plancha de cruz de hierro CorePeso corporal |
 | Plancha sobre pelota de estabilidad CorePeso corporal |
 | Extensión de tríceps sentado con un brazo y mancuerna BrazosMancuerna |
 | Puente de glúteos a una pierna Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Hyperextensión con disco EspaldaDisco |
 | Rompecráneos con barra BrazosBarra |
 | Rompecráneos con mancuernas BrazosMancuerna |
 | Tirón de arranque con barra Cuerpo completoBarra |
 | Triturador de cráneo con mancuernas y agarre prono BrazosMancuerna |
 | Flexión con un brazo PechoPeso corporal |
 | Trituradora de cráneo con barra EZ y agarre cerrado (declinado) BrazosBarra EZ |
 | Sentadilla en máquina Piernas y GlúteosMáquina |
 | Sentadilla en máquina Smith Piernas y GlúteosMáquina |
 | Sentadilla con remo usando cable Cuerpo completoCable |
 | Sentadilla con mancuernas Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Sentadilla sin peso Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Jackknife con pelota de estabilidad Cuerpo completoPelota |
 | Rueda abdominal de pie CorePeso corporal |
 | Remo inclinado con mancuernas y agarre inverso EspaldaMancuerna |
 | Remo inclinado con mancuernas EspaldaMancuerna |
 | Elevación de talones de pie en máquina Piernas y GlúteosMáquina |
 | Elevación de pantorrillas de pie en máquina Smith Piernas y GlúteosMáquina |
 | Elevación de talones de pie con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Elevación de talones con mancuernas de pie Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Elevación de talones de pie sin pesas Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Crossover de cables (alto) PechoCable |
 | Prensa de pecho de pie con cable PechoCable |
 | Extensión de cadera de pie con cable Piernas y GlúteosCable |
 | Levantamiento de talones sobre una pierna con mancuerna Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Extensión de tríceps con cable y un brazo (de pie) BrazosCable |
 | Curl inclinado prono en predicador con mancuerna y un brazo BrazosMancuerna |
 | Fila alta con cable de pie con giro EspaldaCable |
 | Fila de cable con giro de pie EspaldaCable |
 | Subida en banco Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Subida con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Paso lateral hacia arriba Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Subida con mancuernas Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Peso muerto con piernas rígidas con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Deadlift con piernas rígidas con mancuernas Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Tirón de brazos rectos con cable BrazosCable |
 | Fila con cable sentado con espalda recta EspaldaCable |
 | Peso muerto con cable Piernas y GlúteosCable |
 | Estiramiento Cuerpo completoPeso corporal |
 | Sumo arrancada alta con barra Cuerpo completoBarra |
 | Peso muerto sumo con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Sentadilla sumo con mancuernas Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Sentadilla tipo sumo en máquina Smith Piernas y GlúteosMáquina |
 | Sentadilla sumo sin peso Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Supermán CorePeso corporal |
 | Flexión Superman Cuerpo completoPeso corporal |
 | Curl de bíceps con mancuernas en posición supina BrazosMancuerna |
 | Press de Svend PechoDisco |
 | Peso muerto con una pierna y barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Press de Bradford Rocky sentado con barra HombrosBarra |
 | Prensa Tate BrazosMancuerna |
 | Thruster con mancuernas Cuerpo completoMancuerna |
 | Thruster con pesas rusas Cuerpo completoKettlebell |
 | Flexión profunda PechoPeso corporal |
 | Peso muerto con barra hexagonal Piernas y GlúteosBarra |
 | Deadlift con una pierna y mancuernas Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Empuje de tríceps con cuerdas BrazosCable |
 | Abductor de cadera en máquina en posición sentada Piernas y GlúteosMáquina |
 | Extensión de tríceps en máquina BrazosMáquina |
 | Aductor de cadera en máquina en posición sentada Piernas y GlúteosMáquina |
 | Extensión de tríceps con barra (de pie) BrazosBarra |
 | Extensión de tríceps con cable (de rodillas) BrazosCable |
 | Extensiones de tríceps con mancuernas (sentado) BrazosMancuerna |
 | Empuje de tríceps con cable y barra en V BrazosCable |
 | Elevación de hombros con mancuernas HombrosMancuerna |
 | Abdominal con giro CorePeso corporal |
 | Hiperextensión con giro EspaldaPeso corporal |
 | Presión sobre la cabeza con giro y cable Cuerpo completoCable |
 | Fila Yates con agarre supino en máquina Smith EspaldaMáquina |
 | Fila vertical con barra EZ EspaldaBarra EZ |
 | Fila vertical con barra (agarre ancho) EspaldaBarra |
 | Fila vertical en máquina EspaldaMáquina |
 | Fila vertical con cable (agarre amplio) EspaldaCable |
 | Fila vertical con mancuernas HombrosMancuerna |
 | Crunch vertical de pierna CorePeso corporal |
 | Prensa pallof vertical con cable HombrosCable |
 | V arriba CorePeso corporal |
 | Empuje de cadera en máquina Smith Piernas y GlúteosMáquina |
 | Crunch con balón de estabilidad y peso CoreDisco |
 | Bíceps curl con barra (agarre regular) BrazosBarra |
 | Vuelo trasero con mancuernas EspaldaMancuerna |
 | Rodillo de muñeca BrazosDisco |
 | Rema Yates en máquina Smith EspaldaMáquina |
 | Sentadilla Zercher con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Burpee Cuerpo completoPeso corporal |
 | Zancada o sentadilla dividida en máquina Smith Piernas y GlúteosMáquina |
 | Press de banca (agarre regular) con barra PechoBarra |
 | Rizo de bíceps con mancuernas (alternado) BrazosMancuerna |
 | Saltar la cuerda Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Dominadas al frente EspaldaPeso corporal |
 | Sentadilla con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Plancha CorePeso corporal |
 | Zancada o sentadilla dividida con mancuernas Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Peso muerto con barra Piernas y GlúteosBarra |
 | Prensa por encima de la cabeza o prensa militar en máquina Smith HombrosMáquina |
 | Press de hombros en máquina HombrosMáquina |
 | Prensa militar con barra HombrosBarra |
 | Sentadilla en la pared Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Flexiones en la pared (agarre ancho) PechoPeso corporal |
 | Flexión de brazos en la pared (agarre estrecho) PechoPeso corporal |
 | Empuje de cadera Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Rizo de bíceps con banda (alternado) BrazosBandas |
 | Sentadilla con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Elevación de piernas rígidas con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Levantamiento de piernas acostado CorePeso corporal |
 | Elevación de talones inclinada hacia adelante Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Elevación de talón con una pierna en pie Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Dip de banco sin pesas BrazosPeso corporal |
 | Retrocursión de pierna flexionada en posición de rodillas Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Patada lateral con la pierna doblada en posición de rodilla Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Patada hacia atrás con pierna recta en posición de rodillas Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Press de hombros con banda (de pie) HombrosBandas |
 | Fila vertical con banda HombrosBandas |
 | Separar con banda EspaldaBandas |
 | Buenos días con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Sentadilla en la pared con peso corporal Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Sentadilla de cuarto de pierna única Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Patada trasera con rodilla flexionada con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Rotación externa de hombro con banda HombrosBandas |
 | Plancha con patada y banda Cuerpo completoBandas |
 | Kneeling kickback con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Elevación de pierna lateral con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Puente de glúteos con una pierna y banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Patada hacia atrás con una pierna inclinada con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Patada posterior con una pierna y banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Escalador de montaña con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Caminata lateral con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Caminar con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Caminar como pato con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Elevación de pierna con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Abdominal en bicicleta con banda Cuerpo completoBandas |
 | Abductor de cadera tumbado con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Curl de piernas con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Hiperextensión acostado con banda CoreBandas |
 | Lunge o sentadilla dividida con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Elevación lateral de pierna con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Thruster con banda Cuerpo completoBandas |
 | Presión por encima de la cabeza con un brazo y banda (de pie) HombrosBandas |
 | Abductor de cadera sentado con banda Piernas y GlúteosBandas |
 | Extensión de pierna con banda (sentado) Piernas y GlúteosBandas |
 | Prensa de hombros con banda (sentado) HombrosBandas |
 | Rizo de bíceps con banda (sentado) BrazosBandas |
 | Press de pecho con banda (sentado) PechoBandas |
 | Un brazo press Arnold con kettlebell HombrosKettlebell |
 | Limpieza con un brazo con pesa rusa BrazosKettlebell |
 | Figura 8 con kettlebell CoreKettlebell |
 | Limpieza colgante con kettlebell a una mano Cuerpo completoKettlebell |
 | Un brazo clean and jerk con kettlebell Cuerpo completoKettlebell |
 | Jerk de un brazo con kettlebell Cuerpo completoKettlebell |
 | Press militar con kettlebell a un brazo por encima de la cabeza HombrosKettlebell |
 | Press de empuje con kettlebell (un brazo) HombrosKettlebell |
 | Fila inclinada con kettlebell y un brazo EspaldaKettlebell |
 | Arrancada con una mano y pesa rusa Cuerpo completoKettlebell |
 | Balanceo de barco pirata con kettlebell HombrosKettlebell |
 | Sentadilla pistola con pesa rusa Piernas y GlúteosKettlebell |
 | Flexión con kettlebell PechoKettlebell |
 | Salto pliométrico dividido (alternando) Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Press de hombros de pie con placa HombrosDisco |
 | Patada glúteo pliométrica con doble pierna Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Sentadilla pliométrica con salto y mancuernas Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Salto pliométrico dividido con mancuernas (alternando) Piernas y GlúteosMancuerna |
 | Salto pliométrico con rodillas al pecho Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Sentadilla pliométrica con salto y extensión por encima de la cabeza Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Flexión en bola (agarre cerrado) PechoPeso corporal |
 | Boxeo Cuerpo completoPeso corporal |
 | Salto lateral pliométrico de lado a lado Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Subir por la máquina de la Escalera de Jacob Cuerpo completoMáquina |
 | Press de banca con disco de pesas PechoDisco |
 | Sentadilla búlgara dividida con barra de seguridad Piernas y GlúteosBarra |
 | Peso muerto con barra hexagonal y banda de resistencia Piernas y GlúteosBarra |
 | Curl nórdico de isquiotibiales Piernas y GlúteosPeso corporal |
 | Tirón de mina terrestre con barra hexagonal EspaldaBarra |
 | Peso muerto en tabla inclinada Piernas y GlúteosBarra |
 | Remo en banco (remo de canoa) EspaldaBarra |