Übungsdatenbank
Durchsuche unsere Sammlung von über 500 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen.
Primäre Muskelgruppe
Art der Übung
Übungsziel
514 Übungen
| Exercise | |
|---|---|
 | Bauchmuskeltraining mit Ab Roller CoreKörpergewicht |
 | Scott-Curl liegend mit Langhantel ArmeLanghantel |
 | Arnold Press SchulternKurzhantel |
 | Around the World SchulternKurzhantel |
 | Klimmzug im Obergriff (unterstützt) RückenGerät |
 | Rückenstrecker am Gerät RückenGerät |
 | Medizinball Slams GanzkörperBall |
 | Battle Rope GanzkörperKörpergewicht |
 | Handgelenk Curl hinterm Rücken mit Multipresse ArmeGerät |
 | Handgelenk Curl hinterm Rücken mit Langhantel ArmeLanghantel |
 | Handgelenk Curl hinterm Rücken mit Kabelzug ArmeKabelzug |
 | Dips auf Bank ArmeKörpergewicht |
 | Dips auf Bank mit Gewicht ArmeHantelscheibe |
 | Dips auf Bank mit angezogenen Knien ArmeKörpergewicht |
 | Bankdrücken (enger Griff) mit Langhantel BrustLanghantel |
 | Bankdrücken (weiter Griff) mit Langhantel BrustLanghantel |
 | Bankdrücken mit Multipresse BrustGerät |
 | Bankdrücken mit Kabelzug BrustKabelzug |
 | Bankdrücken mit Kurzhanteln BrustKurzhantel |
 | Klimmzug zum Nacken RückenKörpergewicht |
 | Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln RückenKurzhantel |
 | Vorgebeugter einarmiger Kabelzug RückenKabelzug |
 | Fliegende / Butterfly auf Schrägbank mit Kurzhanteln (eindrehen) BrustKurzhantel |
 | Fliegende / Butterfly am Kabelzug BrustKabelzug |
 | Rudern vorgebeugt mit Langhantel RückenLanghantel |
 | Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel einarmig ArmeKurzhantel |
 | Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln RückenKurzhantel |
 | Bankdrücken mit Kurzhanteln (eindrehen) BrustKurzhantel |
 | Rudern vorgebeugt mit Langhantel (Untergriff) RückenLanghantel |
 | Bizeps-Curl mit SZ-Stange auf Schrägbank ArmeSZ-Stange |
 | Bizeps-Curl mit SZ-Stange (weiter Griff) ArmeSZ-Stange |
 | Bizeps-Curl am Kabelzug ArmeKabelzug |
 | Bizeps-Curl mit Kurzhanteln ArmeKurzhantel |
 | Crunches (Fahrradfahren) CoreKörpergewicht |
 | Kastensprung frontal BeineKörpergewicht |
 | Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel und Bank BeineLanghantel |
 | Kniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Bank BeineKurzhantel |
 | Überzug mit Kabelzug BrustKabelzug |
 | Dynamische Rumpfrotation mit Kabelzug (stehend) CoreKabelzug |
 | Arnold Press Variation SchulternKurzhantel |
 | Kickback am Kabelzug (einarmig) ArmeKabelzug |
 | Pull Through mit Seilzug BeineKabelzug |
 | Pull Through mit Seilzug (gerade Beine) BeineKabelzug |
 | Rumpfrotation mit Kabelzug (stehend) CoreKabelzug |
 | Butt Kicks BeineKörpergewicht |
 | Wadenpresse sitzend mit Gerät BeineGerät |
 | Beinheben mit geraden Beinen CoreKörpergewicht |
 | Beinheben im Hang schräg CoreKörpergewicht |
 | Kniebeuge an der Multipresse BeineGerät |
 | Dips BrustKörpergewicht |
 | Dips mit Unterstützung BrustGerät |
 | Fliegende / Butterfly mit Kurzhanteln BrustKurzhantel |
 | Brustpresse am Gerät BrustGerät |
 | Brustpresse mit Sling BrustBänder |
 | Klimmzug im Untergriff RückenKörpergewicht |
 | Klimmzug im Untergriff mit Unterstützung RückenGerät |
 | Clean & Jerk / Umsetzen & Stoßen mit Langhantel GanzkörperLanghantel |
 | Clean / Umsetzen mit Langhantel GanzkörperLanghantel |
 | Konzentrationscurl mit Kurzhantel und Obergriff ArmeKurzhantel |
 | Crunches abwechselnd CoreKörpergewicht |
 | Crunches gerade CoreKörpergewicht |
 | Crunches negativ CoreKörpergewicht |
 | Medizinball Crunches CoreBall |
 | Crunches mit Medizinball CoreBall |
 | Schulterrotation mit Kurzhantel SchulternKurzhantel |
 | Bizeps-Curl mit SZ-Stange ArmeSZ-Stange |
 | Liegestütz mit Medizinball BrustKörpergewicht |
 | Kreuzheben mit Kettlebell GanzkörperKettlebell |
 | Kreuzheben mit Multipresse einbeinig BeineGerät |
 | Kreuzheben mit Kurzhanteln BeineKurzhantel |
 | Kreuzheben mit Theraband BeineBänder |
 | Bankdrücken mit Multipresse (negativ) BrustGerät |
 | Bankdrücken mit Langhantel (negativ) BrustLanghantel |
 | Bankdrücken mit Kurzhanteln (negativ) BrustKurzhantel |
 | Bankdrücken auf Schrägbank mit Langhantel (enger Griff) ArmeLanghantel |
 | Überzug mit Langhantel und angewinkeltem Arm (negativ) BrustLanghantel |
 | Fliegende / Butterfly mit Kabelzug (negativ) BrustKabelzug |
 | Fliegende / Butterfly mit Kurzhanteln (negativ) BrustKurzhantel |
 | Überzug mit Langhantel (negativ) BrustLanghantel |
 | Liegestütz mit Bank BrustKörpergewicht |
 | Unterarmstütz / Plank in Liegestütztposition und ausgestrecktem Arm GanzkörperKörpergewicht |
 | Sit-up mit Beinklemme CoreKörpergewicht |
 | Skull-Crusher mit Langhantel (negativ) ArmeLanghantel |
 | Skull-Crusher mit SZ-Stange (negativ) ArmeSZ-Stange |
 | Überzug mit Langhantel BrustLanghantel |
 | Sit-up mit Eindrehen CoreKörpergewicht |
 | Kniebeuge kniend mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Überzug mit Kurzhanteln BrustKurzhantel |
 | Liegestütz kniend (eng) BrustKörpergewicht |
 | Frontheben mit Kabelzug SchulternKabelzug |
 | Ellenbogen Heben RückenKörpergewicht |
 | Crosstrainer GanzkörperGerät |
 | Schulterrotation mit Kabelzug (stehend) SchulternKabelzug |
 | Face Pull am Kabelzug SchulternKabelzug |
 | Rückenstrecken / Hyperextension auf Flachbank RückenKörpergewicht |
 | Vorgelehnte Kniebeuge mit Ausfallschritt und Kurzhanteln BeineKurzhantel |
 | Frosch Crunches CoreKörpergewicht |
 | Front-Kniebeuge mit Langhantel und Hinsetzen BeineLanghantel |
 | Latziehen Front am Gerät RückenGerät |
 | Frontheben mit Langhantel SchulternLanghantel |
 | Frontheben mit Seilzug SchulternKabelzug |
 | Frontheben mit Kurzhanteln SchulternKurzhantel |
 | Frontheben mit Kurzhanteln abwechselnd und Hammergriff SchulternKurzhantel |
 | Frontheben mit Theraband SchulternBänder |
 | Frontheben mit Hantelscheibe SchulternHantelscheibe |
 | Front-Kniebeuge mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Goblet Kniebeuge mit Kettlebell BeineKettlebell |
 | Good Morning mit Langhantel RückenLanghantel |
 | Good Morning mit Multipresse BeineGerät |
 | Hackenschmidt Kniebeuge am Gerät stehend BeineGerät |
 | Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Hammer-Curl mit Kabelzug ArmeKabelzug |
 | Hammer-Curl mit Kurzhanteln abwechselnd ArmeKurzhantel |
 | Hammer-Curl mit Kurzhanteln ArmeKurzhantel |
 | Hammer-Curl mit Theraband ArmeBänder |
 | Seilklettern RückenKörpergewicht |
 | Scott-Curl mit Kurzhanteln im Hammergriff (abwechselnd) ArmeKurzhantel |
 | Handstand Push Ups SchulternKörpergewicht |
 | Hang Clean / hängendes Umsetzen mit Langhantel GanzkörperLanghantel |
 | Hang Snatch / Reißen mit Langhantel GanzkörperLanghantel |
 | Beinheben im Hang mit angewinkelten Beinen BeineKörpergewicht |
 | Beinheben im Hang mit Kurzhantel CoreKurzhantel |
 | Beinheben im Hang mit Kontakt CoreKörpergewicht |
 | Beinheben im Hang mit gestreckten Beinen BeineKörpergewicht |
 | Scheibenwischer im Hang CoreKörpergewicht |
 | Unterarmstütz / Plank mit gehobenem Arm CoreKörpergewicht |
 | Fliegende / Butterfly am Kabelzug Variation BrustKabelzug |
 | Knie zum Ellenbogen GanzkörperKörpergewicht |
 | Abduktor stehend mit Kabelzug BeineKabelzug |
 | Adduktor stehend mit Kabelzug BeineKabelzug |
 | Abduktor stehend mit einem Bein BeineGerät |
 | Beckenheben BeineKörpergewicht |
 | Beckenheben mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Horizontaler Pallof Press mit Kabelzug BrustKabelzug |
 | Rückenstrecken / Hyperextension RückenKörpergewicht |
 | Rückenstrecken / Hyperextension mit einem Bein RückenKörpergewicht |
 | Bankdrücken auf Schrägbank mit Multipresse BrustGerät |
 | Bankdrücken auf Schrägbank mit Langhantel BrustLanghantel |
 | Bankdrücken auf Schrägbank mit Kabelzug BrustKabelzug |
 | Bankdrücken auf Schrägbank mit Kurzhanteln BrustKurzhantel |
 | Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln (abwechselnd) ArmeKurzhantel |
 | Fliegende / Butterfly auf Schrägbank mit Kabelzug BrustKabelzug |
 | Fliegende / Butterfly auf Schrägbank mit Kurzhanteln BrustKurzhantel |
 | Brustpresse am Gerät auf Schrägbank BrustGerät |
 | Frontheben mit Schrägbank und Kurzhanteln SchulternKurzhantel |
 | Beinpresse BeineGerät |
 | Bankdrücken mit Langhantel im Untergriff (negativ) BrustLanghantel |
 | Bankdrücken mit Langhantel im Untergriff (negativ) BrustLanghantel |
 | Lat Pull Down auf Schrägbank mit Kabelzug BrustKabelzug |
 | Beinheben auf Schrägbank GanzkörperKörpergewicht |
 | Trizepsdrücken auf Schrägbank und Kabelzug ArmeKabelzug |
 | Trizepsdrücken auf Schrägbank mit Kurzhanteln ArmeKurzhantel |
 | Fahrrad Ergometer BeineGerät |
 | Handrad Ergometer GanzkörperGerät |
 | Rudern mit Körpergewicht RückenKörpergewicht |
 | Rudern mit Körpergewicht und Gewichten RückenHantelscheibe |
 | Brustpresse am Gerät auf Schrägbank mit Hammergriff BrustGerät |
 | Isometric Wiper BrustKörpergewicht |
 | Konzentrationscurl mit Langhantel (enger Griff) ArmeLanghantel |
 | Jefferson Kniebeuge mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Bankdrücken mit angelegten Armen an Multipresse BrustGerät |
 | Bankdrücken mit angelegten Armen und Langhantel BrustLanghantel |
 | Kniebeuge mit Sprung BeineKörpergewicht |
 | Hampelmann GanzkörperKörpergewicht |
 | Kettlebell Turkish Get Up GanzkörperKettlebell |
 | Kettlebell Swing GanzkörperKettlebell |
 | Beinheben mit angewinkelten Beinen BeineKörpergewicht |
 | Trizepsdrücken kniend ohne Gewicht ArmeKörpergewicht |
 | Seilzug Crunches CoreKabelzug |
 | Hüftstrecken liegend am Gerät BeineGerät |
 | Kickback mit Kurzhantel (einarmig) ArmeKurzhantel |
 | Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Knie zum Ellenbogen GanzkörperKörpergewicht |
 | T-Bar Rudern (enger Griff) RückenHantelscheibe |
 | Latziehen Front (enger Griff) RückenKabelzug |
 | Latziehen Front RückenKabelzug |
 | Latziehen Front mit Cross Over RückenBänder |
 | Latziehen Front im Untergriff RückenKabelzug |
 | Latziehen Front (weiter Griff) RückenKabelzug |
 | Bizeps-Curl mit SZ-Stange und Arm Blaster ArmeSZ-Stange |
 | Kickback mit Kabelzug (beidarmig) ArmeKabelzug |
 | Latziehen Front mit zwei Kabeln RückenKabelzug |
 | Latziehen mit einem Arm RückenKabelzug |
 | Seitheben mit Kurzhanteln (sitzend) SchulternKurzhantel |
 | Latziehen Front im Untergriff am Gerät RückenGerät |
 | Seitheben am Kabelzug über Kreuz SchulternKabelzug |
 | Kastensprung seitlich mit Drehung BeineKörpergewicht |
 | Seitheben am Gerät SchulternGerät |
 | Seitheben mit Theraband SchulternBänder |
 | Seitheben am Kabelzug einarmig SchulternKabelzug |
 | Seitheben mit Kurzhanteln SchulternKurzhantel |
 | Seitheben auf Schrägbank mit Kurzhanteln SchulternKurzhantel |
 | Beinbeugen am Gerät (sitzend) BeineGerät |
 | Beinbeugen mit Medizinball BeineKörpergewicht |
 | Crunches mit Medizinball und ausgestrecken Beinen CoreBall |
 | Beinstrecken am Gerät (sitzend) BeineGerät |
 | Bizeps-Curl mit Langhantel (enger Griff) ArmeLanghantel |
 | Butterfly am Kabelzug von unten SchulternKabelzug |
 | Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel und Aerobic Step BeineLanghantel |
 | Kniebeuge im Ausfallschritt BeineKörpergewicht |
 | Knieheben liegend (abwechselnd) BeineKörpergewicht |
 | Beinheben liegend (abwechselnd) BeineKörpergewicht |
 | Rumpfrotation mit angezogenen Knien (liegend) CoreKörpergewicht |
 | Bizeps-Curl auf Flachband mit Kabelzug ArmeKabelzug |
 | Fliegende / Butterfly mit Kabelzug BrustKabelzug |
 | Schulterrotation mit Kurzhantel (liegend) SchulternKurzhantel |
 | Beinheben liegend CoreKörpergewicht |
 | Beinbeugen am Gerät (liegend) BeineGerät |
 | Kniebeuge mit Knien anziehen GanzkörperKörpergewicht |
 | Reverese Butterfly liegend mit Kurzhantel SchulternKurzhantel |
 | Trizepsdrücken auf Flachbank mit einem Arm und Kurzhantel ArmeKurzhantel |
 | Reverse Butterfly liegend mit Kurzhanteln SchulternKurzhantel |
 | Hüftheben im Stütz CoreKörpergewicht |
 | Hüftstrecken mit einem Bein und Erhöhung (liegend) BeineKörpergewicht |
 | Skull-Crusher mit Kabelzug ArmeKabelzug |
 | Beinheben liegend CoreKörpergewicht |
 | Seitliches Trizepsdrücken mit einem Arm und Kabelzug ArmeKabelzug |
 | Dips am Barren BrustKörpergewicht |
 | Bizeps-Curl mit Langhantel (weiter Griff) ArmeLanghantel |
 | Bergsteiger GanzkörperKörpergewicht |
 | Muscle Up GanzkörperKörpergewicht |
 | Crunches auf der Seite liegend CoreKörpergewicht |
 | Trizepsdrücken über Kopf stehend am Kabelzug ArmeKabelzug |
 | Frontheben mit Seilzug einarmig SchulternKabelzug |
 | Bankdrücken auf Schrägbank mit Kurzhanteln (Hammergriff) BrustKurzhantel |
 | Kickback mit Kurzhantel (einarmig) ArmeKurzhantel |
 | Seitheben mit Kurzhantel einarmig SchulternKurzhantel |
 | Schulterdrücken mit Kurzhantel (einarmig) SchulternKurzhantel |
 | Trizepsdrücken im Untergriff mit einem Arm und Kabelzug ArmeKabelzug |
 | Hangelenk Streckung mit Kurzhantel ArmeKurzhantel |
 | Rudern einarmig mit Handtuch RückenKörpergewicht |
 | Unterarmstütz / Plank mit einem Bein CoreKörpergewicht |
 | Beckenheben mit Gewicht und einem Bein BeineHantelscheibe |
 | Liegestütz mit einem Bein BrustKörpergewicht |
 | Bizeps-Curl am Kabelzug von oben (einarmig) ArmeKabelzug |
 | Bizeps-Curl am Kabelzug von oben ArmeKabelzug |
 | Schulterdrücken mit Kurzhanteln und parallelem Griff (sitzend) SchulternKurzhantel |
 | Schulterdrücken mit SZ-Stange im Untergriff SchulternSZ-Stange |
 | Schulterdrücken mit Kurzhanteln abwechselnd SchulternKurzhantel |
 | Schulterdrücken mit Kurzhanteln (stehend) SchulternKurzhantel |
 | Kniebeuge über Kopf mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Trizepsdrücken mit SZ-Stange (sitzend) ArmeSZ-Stange |
 | Fliegende / Butterfly am Gerät (sitzend) BrustGerät |
 | Rudern vorgebeugt mit Langhantel und Absetzen RückenLanghantel |
 | Pistol Kniebeuge BeineKörpergewicht |
 | Power Clean / Umsetzen ohne Kniebeuge mit Langhantel GanzkörperLanghantel |
 | Power Snatch / Reißen mit Langhantel GanzkörperLanghantel |
 | Scott-Curl am Gerät ArmeGerät |
 | Scott-Curl mit SZ-Stange ArmeSZ-Stange |
 | Scott-Curl mit Kabelzug ArmeKabelzug |
 | Scott-Curl einarmig mit Kurzhantel ArmeKurzhantel |
 | Scott-Curl mit Kurzhanteln ArmeKurzhantel |
 | Wadenheben mit Gerät BeineGerät |
 | Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Langhantel ArmeLanghantel |
 | Rudern auf Schrägbank mit Langhantel (weiter Griff) RückenLanghantel |
 | Klimmzug Front im Obergriff (enger Griff) RückenKörpergewicht |
 | Klimmzug Front mit Untegriff RückenKörpergewicht |
 | Klimmzug Front mit Hammegriff (unterstützt) RückenGerät |
 | Klimmzug Front im Obergriff mit Theraband (unterstützt) RückenBänder |
 | Überzug mit Kurzhantel BrustKurzhantel |
 | Pushpress mit Langhantel SchulternLanghantel |
 | Liegestütz BrustKörpergewicht |
 | Liegestütz (eng) BrustKörpergewicht |
 | Liegestütz kniend BrustKörpergewicht |
 | Liegestütz mit Sling (negativ) BrustKörpergewicht |
 | Liegestütz mit Schulter Tap BrustKörpergewicht |
 | Liegestütz mit Ball (negativ) BrustBall |
 | Liegestütz negativ BrustKörpergewicht |
 | Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln und Eindrehen ArmeKurzhantel |
 | Statisches Seilzug Rudern sitzend (weiter Griff) RückenKabelzug |
 | Trizepsdrücken am Kabelzug mit einem Arm ArmeKabelzug |
 | Bizeps-Curl am Kabelzug im Obergriff ArmeKabelzug |
 | Bizeps-Curl mit SZ-Stange und Obegriff ArmeSZ-Stange |
 | Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff ArmeKurzhantel |
 | Reverse Crunches CoreKörpergewicht |
 | Beinpresse liegend BeineGerät |
 | Step Up mit Knie anziehen GanzkörperKörpergewicht |
 | Umkegehrter Unterarmstütz / Plank ArmeKörpergewicht |
 | Scott-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff ArmeKurzhantel |
 | Scott-Curl mit SZ-Stange im Obergriff ArmeSZ-Stange |
 | Reverse Butterfly am Gerät RückenGerät |
 | Reverse Butterfly am Kabelzug RückenKabelzug |
 | Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln ArmeKurzhantel |
 | Langhantel Rollen CoreLanghantel |
 | Kreuzheben (Romanian) mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Kreuzheben (Romanian) mit Kurzhanteln BeineKurzhantel |
 | Rudermaschine GanzkörperGerät |
 | Joggen BeineKörpergewicht |
 | Joggen auf Laufband BeineGerät |
 | Russian Twist CoreHantelscheibe |
 | Scott Presse mit Kurzhanteln SchulternKurzhantel |
 | Frontheben mit Kurzhanteln im Hammergriff (abwechselnd) SchulternKurzhantel |
 | Handgelenk Beugung mit Langhantel ArmeLanghantel |
 | Nackendrücken mit Langhantel SchulternLanghantel |
 | Kickback mit Kurzhanteln (sitzend) ArmeKurzhantel |
 | Rumpfrotation mit Kabelzug (sitzend) CoreKabelzug |
 | Farmers Walk BeineKurzhantel |
 | Ski Ergometer GanzkörperGerät |
 | Fliegende / Butterfly am Gerät (sitzend) BrustGerät |
 | Konzentrationscurl mit Kurzhantel ArmeKurzhantel |
 | Crunches sitzend mit Gerät CoreGerät |
 | Latziehen zum Nacken RückenKabelzug |
 | Nackendrücken mit Multipresse SchulternGerät |
 | Frontheben mit Kurzhanteln (sitzend) SchulternKurzhantel |
 | Crunches auf Bank CoreKörpergewicht |
 | Unterarmstütz / Plank mit Sprung GanzkörperKörpergewicht |
 | Beinheben im Hang mit Kontakt CoreKörpergewicht |
 | Beinpresse mit einem Bein BeineGerät |
 | Rudern einarmig mit Seilzug (sitzend) RückenKabelzug |
 | Wadenheben sitzend mit einem Bein BeineHantelscheibe |
 | Schulterdrücken mit Multipresse (sitzend) SchulternGerät |
 | Schulterdrücken mit Langhanteln (sitzend) SchulternLanghantel |
 | Schulterdrücken mit Kurzhanteln (sitzend) SchulternKurzhantel |
 | Trizepsdrücken mit Kurzhantel (sitzend) ArmeKurzhantel |
 | Dynamisches Seilzug Rudern sitzend (enger Griff) RückenGerät |
 | Rudern auf Schrägbank mit Langhantel RückenLanghantel |
 | Rudern auf Schrägbank mit Langhantel im Untergriff RückenLanghantel |
 | Statisches Seilzug Rudern sitzend (weiter Griff) RückenKabelzug |
 | Trizepsdrücken mit Langhantel (sitzend) ArmeLanghantel |
 | Dynamisches Seilzug Rudern sitzend mit einem Arm RückenKabelzug |
 | Statisches Seilzug Rudern sitzend im Untergriff RückenKabelzug |
 | Handgelenk Beugung mit Kurzhantel ArmeKurzhantel |
 | Hammer-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln ArmeKurzhantel |
 | Trizepsdrücken auf Flachbank mit einem Arm und Kurzhantel Variation ArmeKurzhantel |
 | Schulterheben / Shrug über Kopf mit Langhantel RückenLanghantel |
 | Schulterheben / Shrug mit Multipresse RückenGerät |
 | Schulterheben / Shrug mit Langhantel RückenLanghantel |
 | Schulterheben / Shrug mit Kurzhanteln RückenKurzhantel |
 | Trizepsdrücken auf Schrägbank mit SZ-Stange ArmeSZ-Stange |
 | Rumpfbeuge mit Kabelzug CoreKabelzug |
 | Rumpfbeuge mit Kurzhantel CoreKurzhantel |
 | Rumpfbeuge auf Medizinball CoreBall |
 | Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Kniebeuge im Ausfallschritt mit Kettlebell und Durchreichen BeineKettlebell |
 | Schulterheben auf der Seite liegend mit Kurzhantel (einarmig) SchulternKurzhantel |
 | Seitstütz statisch CoreKörpergewicht |
 | Plank mit ausgebreiteten Armen CoreKörpergewicht |
 | Unterarmstütz / Plank auf Medizinball CoreKörpergewicht |
 | Trizepsdrücken mit einem Arm und Kurzhantel (sitzend) ArmeKurzhantel |
 | Hüftheben auf Rücken liegend mit einem Bein BeineKörpergewicht |
 | Rückenstrecken / Hyperextension mit Gewicht RückenHantelscheibe |
 | Skull-Crusher mit Langhantel ArmeLanghantel |
 | Skull-Crusher mit Kurzhanteln ArmeKurzhantel |
 | Snatch Pull / Reißen mit Langhantel GanzkörperLanghantel |
 | Skull-Crusher mit Kurzhanteln und Untergriff ArmeKurzhantel |
 | Liegestütz einarmig BrustKörpergewicht |
 | Skull-Crusher mit SZ-Stange und engem Griff (negativ) ArmeSZ-Stange |
 | Kniebeuge mit Gerät BeineGerät |
 | Kniebeuge mit Multipresse BeineGerät |
 | Rudern mit Kabelzug aus der Hocke GanzkörperKabelzug |
 | Kniebeuge mit Kurzhanteln BeineKurzhantel |
 | Kniebeuge ohne Gewicht BeineKörpergewicht |
 | Klappmesser auf Medizinball GanzkörperBall |
 | Bauchmuskeltraining mit Ab Roller stehend CoreKörpergewicht |
 | Rudern auf Schrägbank mit Kurzhanteln im Untergriff RückenKurzhantel |
 | Rudern auf Schrägbank mit Kurzhanteln RückenKurzhantel |
 | Wadenheben mit Gerät BeineGerät |
 | Wadenheben mit Multipresse BeineGerät |
 | Wadenheben mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Wadenheben mit Kurzhanteln BeineKurzhantel |
 | Wadenheben BeineKörpergewicht |
 | Fliegende / Butterfly am Kabelzug von oben BrustKabelzug |
 | Bankdrücken mit Kabelzug (stehend) BrustKabelzug |
 | Beinbeugen mit geradem Bein am Kabelzug (stehend) BeineKabelzug |
 | Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel BeineKurzhantel |
 | Trizepsdrücken über Kopf stehend am Kabelzug mit einem Arm ArmeKabelzug |
 | Bizeps-Curl einarmig mit Kurzhantel auf Schrägbank ArmeKurzhantel |
 | Seilzug Rudern stehend mit einem Arm und Drehung RückenKabelzug |
 | Seilzug Rudern stehend mit einem Arm und Drehung (hoch) RückenKabelzug |
 | Step Up BeineKörpergewicht |
 | Step Up mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Step Up seitlich BeineKörpergewicht |
 | Step Up mit Kurzhanteln BeineKurzhantel |
 | Kreuzheben mit geraden Beinen und Langhantel BeineLanghantel |
 | Kreuzheben mit geraden Beinen und Kurzhanteln BeineKurzhantel |
 | Lat Pull Down mit Kabelzug (stehend) ArmeKabelzug |
 | Statisches Seilzug Rudern sitzend RückenKabelzug |
 | Kreuzheben mit Kabelzug BeineKabelzug |
 | Stretching GanzkörperKörpergewicht |
 | Sumo Kreuzheben mit Schulterheben und Langhantel GanzkörperLanghantel |
 | Sumo Kreuzheben mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Sumo Kniebeuge mit Kurzhanteln BeineKurzhantel |
 | Sumo Kniebeuge mit Multipresse BeineGerät |
 | Sumo Kniebeuge ohne Gewicht BeineKörpergewicht |
 | Superman CoreKörpergewicht |
 | Superman Liegestütz GanzkörperKörpergewicht |
 | Bizeps-Curl auf Flachband mit Kurzhanteln ArmeKurzhantel |
 | Svend Presse BrustHantelscheibe |
 | Kreuzheben mit Langhantel einbeinig BeineLanghantel |
 | Schulter- und Nackendrücken abwechselnd mit Langhantel (sitzend) SchulternLanghantel |
 | Tate Presse ArmeKurzhantel |
 | Thruster mit Kurzhanteln GanzkörperKurzhantel |
 | Kettlebell Thruster GanzkörperKettlebell |
 | Tiefer Liegestütz (mit Kurzhanteln oder Equalizer) BrustKörpergewicht |
 | Kreuzheben mit Trap Bar BeineLanghantel |
 | Kreuzheben mit Kurzhanteln einbeinig BeineKurzhantel |
 | Trizepsdrücken am Kabelzug (mit Seil) ArmeKabelzug |
 | Abduktor sitzend BeineGerät |
 | Trizepsdrücken am Gerät ArmeGerät |
 | Adduktor sitzend BeineGerät |
 | Trizepsdrücken mit Langhantel (stehend) ArmeLanghantel |
 | Trizepsdrücken mit Kabelzug (kniend) ArmeKabelzug |
 | Trizepsdrücken mit Kurzhanteln (sitzend) ArmeKurzhantel |
 | Trizepsdrücken am Kabelzug ArmeKabelzug |
 | Schulterheben / Shrug mit Kurzhanteln SchulternKurzhantel |
 | Crunches mit Eindrehen CoreKörpergewicht |
 | Rückenstrecken / Hyperextension mit Drehung RückenKörpergewicht |
 | Schulterdrücken mit Drehung am Seilzug GanzkörperKabelzug |
 | Rudern vorgebeugt mit Multipresse im Untergriff RückenGerät |
 | Rudern aufrecht mit SZ-Stange RückenSZ-Stange |
 | Rudern aufrecht mit Langhantel (weiter Griff) RückenLanghantel |
 | Rudern aufrecht am Gerät RückenGerät |
 | Seilzug Rudern aufrecht (weiter Griff) RückenKabelzug |
 | Rudern aufrecht mit Kurzhanteln SchulternKurzhantel |
 | Crunches mit gestreckten Beinen CoreKörpergewicht |
 | Pallof Press am Kabelzug SchulternKabelzug |
 | V Up CoreKörpergewicht |
 | Beckenheben mit Multipresse BeineGerät |
 | Medizinball Crunches mit Gewicht CoreHantelscheibe |
 | Bizeps-Curl mit Langhantel (normaler Griff) ArmeLanghantel |
 | Reverse Butterfly vorgebeugt mit Kurzhanteln RückenKurzhantel |
 | Unterarm Aufrollen ArmeHantelscheibe |
 | Rudern vorgebeugt mit Multipresse RückenGerät |
 | Zercher Kniebeuge mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Burpee GanzkörperKörpergewicht |
 | Kniebeuge im Ausfallschritt mit Multipresse BeineGerät |
 | Bankdrücken (normaler Griff) mit Langhantel BrustLanghantel |
 | Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (abwechselnd) ArmeKurzhantel |
 | Seilspringen BeineKörpergewicht |
 | Klimmzug Front im Obergriff RückenKörpergewicht |
 | Kniebeuge mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Unterarmstütz / Plank CoreKörpergewicht |
 | Kniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzhanteln BeineKurzhantel |
 | Kreuzheben mit Langhantel BeineLanghantel |
 | Schulterdrücken mit Multipresse (stehend) SchulternGerät |
 | Schulterdrücken am Gerät (sitzend) SchulternGerät |
 | Schulterdrücken mit Langhanteln (stehend) SchulternLanghantel |
 | Wandsitzen BeineKörpergewicht |
 | Liegestütz an Wand (weit) BrustKörpergewicht |
 | Liegestütz an Wand (eng) BrustKörpergewicht |
 | Beckenheben BeineKörpergewicht |
 | Bizeps-Curl mit Band (abwechselnd) ArmeBänder |
 | Kniebeuge mit Band BeineBänder |
 | Kreuzheben mit geraden Beinen und Band BeineBänder |
 | Beinheben liegend CoreKörpergewicht |
 | Wadenheben vorgelehnt BeineKörpergewicht |
 | Wadenheben mit einem Bein BeineKörpergewicht |
 | Dips auf Bank ArmeKörpergewicht |
 | Kickback mit angewinkeltem Bein BeineKörpergewicht |
 | Sidekick mit angewinkeltem Bein BeineKörpergewicht |
 | Kickback mit geradem Bein BeineKörpergewicht |
 | Schulterdrücken mit Band (stehend) SchulternBänder |
 | Rudern aufrecht mit Band SchulternBänder |
 | Auseinanderziehen mit Band RückenBänder |
 | Good Morning mit Band BeineBänder |
 | Kniebeuge an Wand BeineKörpergewicht |
 | Viertel Kniebeuge mit einem Bein BeineKörpergewicht |
 | Kickback mit angewinkeltem Bein und Band BeineBänder |
 | Schulterrotation mit Band SchulternBänder |
 | Unterarmstütz / Plank mit Kick und Band GanzkörperBänder |
 | Bein Kickback kniend mit Band BeineBänder |
 | Beinheben liegend auf Seite mit Band BeineBänder |
 | Beckenheben mit geradem Bein und Band BeineBänder |
 | Kickback vorgebeugt mit einem Bein und Band BeineBänder |
 | Kickback aufrecht mit einem Bein und Band BeineBänder |
 | Bergsteiger mit Band BeineBänder |
 | Seitliches Gehen mit Band BeineBänder |
 | Gehen mit Band BeineBänder |
 | Entengang mit Band BeineBänder |
 | Beinheben mit Band BeineBänder |
 | Crunches (Fahrradfahren) mit Band GanzkörperBänder |
 | Abduktor liegend mit Band BeineBänder |
 | Beinbeugen mit Band (stehend) BeineBänder |
 | Rückenstrecken / Hyperextension liegend mit Band CoreBänder |
 | Kniebeuge im Ausfallschritt mit Band BeineBänder |
 | Seitliches Beinheben mit Band BeineBänder |
 | Thruster mit Band GanzkörperBänder |
 | Schulterdrücken einarmig mit Band SchulternBänder |
 | Abduktor sitzend mit Band BeineBänder |
 | Beinstrecken mit Band (sitzend) BeineBänder |
 | Schulterdrücken mit Band (sitzend) SchulternBänder |
 | Bizeps-Curl mit Band (sitzend) ArmeBänder |
 | Brustpresse mit Band (sitzend) BrustBänder |
 | Arnold Press (Kettlebell) SchulternKettlebell |
 | Clean / Umsetzen mit Kettlebell ArmeKettlebell |
 | Figure 8 (Kettlebell) CoreKettlebell |
 | Einarmiges Hang Clean / hängendes Umsetzen mit Kettlebell GanzkörperKettlebell |
 | Einarmiges Clean & Jerk / Umsetzen & Stoßen mit Kettlebell GanzkörperKettlebell |
 | Einarmiges Jerk / Stoßen mit Kettlebell GanzkörperKettlebell |
 | Schulterdrücken mit Kettlebell (einarmig) SchulternKettlebell |
 | Pushpress mit Kettlebell SchulternKettlebell |
 | Rudern vorgebeugt mit Kettlebell einarmig RückenKettlebell |
 | Snatch / Reißen mit Kettlebell GanzkörperKettlebell |
 | Pirate Ship Swing mit Kettlebell SchulternKettlebell |
 | Pistol Kniebeuge mit Kettlebell BeineKettlebell |
 | Liegestütz mit Kettlebell BrustKettlebell |
 | Plyometrischer Split Jump (abwechselnd) BeineKörpergewicht |
 | Schulterdrücken mit Hantelscheibe (stehend) SchulternHantelscheibe |
 | Butt Kick mit beiden Beinen BeineKörpergewicht |
 | Sprung aus der Kniebeuge mit Kurzhanteln BeineKurzhantel |
 | Plyometrischer Split Jump mit Kurzhanteln (abwechselnd) BeineKurzhantel |
 | Plyometrischer Sprung mit angezogenen Beinen BeineKörpergewicht |
 | Plyometrischer Sprung aus Kniebeuge BeineKörpergewicht |
 | Liegestütz mit Ball (eng) BrustKörpergewicht |
 | Boxen GanzkörperKörpergewicht |
 | Plyometrischer Sprung Seite zu Seite BeineKörpergewicht |
 | Leiter steigen auf Jacobs Ladder Maschine GanzkörperGerät |
 | Bankdrücken mit Hantelscheibe BrustHantelscheibe |
 | Kniebeuge im Ausfallschritt mit Safety Bar BeineLanghantel |
 | Kreuzheben mit Trap Bar und Theraband BeineLanghantel |
 | Nordic Hamstring Curl BeineKörpergewicht |
 | Rudern mit Trap Bar RückenLanghantel |
 | Kreuzheben auf Slant Board BeineLanghantel |
 | Rudern auf Flachbank mit Langhantel RückenLanghantel |